우리 몸에 수분이 부족하면 두통과 만성 피로, 변비와 비만 등의 증세가 나타날 수 있습니다. 우리 몸에 꼭 필요한 물, 수분 섭취는 몸 건강의 기본이며 필수적인 요소입니다.
특히 여름철에는 더운 날씨로 아이스크림이나 찬음식을 많이 먹어 배탈이 나기 쉬운데, 생수만 마시기 힘든 분들은 달달한 음료를 더 많이 찾게 됩니다. 이것은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있는데요.
그러면 물 대신 마실 수 있는 차, 음료와 마실 수 없는 음료가 어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다.
<목차>
물 대신 마실 수 있는 음료
물 대신 마실 수 없는 음료
물 대신 마실 수 있는 음료
수분 보충의 의미로 카페인이 없는, 즉 이뇨 작용이 없는 음료를 드시는 것이 효과적입니다.
1. 현미차
현미의 쌀눈에는 인체에 유익한 영양분이 대부분 붙어있습니다. 현미에 있는 무기질은 몸속의 전해질 균형을 맞춰줍니다.
전해질은 우리 몸의 수분균형과 신경전달, 근육수축에 필수적인 역할을 해줍니다.
현미차는 또한 콜레스테롤 감소, 노폐물 배출, 혈압을 안정시켜 당뇨, 성인병 고혈압에도 도움이 됩니다. 현미차를 마시면 암을 예방하고 변비에도 좋으며 탈수나 멀미에도 증상이 완화되기도 하며 효과적입니다.
2. 보리차
보리차는 체중 관리에 효과적이며 면역력 강화와 만성질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 소화를 돕고 배변활동을 촉진해 변비에도 효과적이며 당뇨 예방, 수면장애에도 도움 됩니다.
보리차에는 베타글루칸이 함유되어 있는데 간기능과 간 건강을 향상하는데 도움이 됩니다. 또한 해독 효과가 있어서 체내의 독소를 제거하고 피부 건강과 혈액 순환에 도움이 됩니다.
보리차의 항산화 물질은 면역력을 강화하고 신진대사를 원활하게 해 줍니다. 항염증 효과로 염증성 질환인 관절염이나 근육통, 염좌 질환이 있을 경우 보리차를 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
혈당관리에도 도움이 되며 칼로리가 낮아 체중관리나 다이어트에 도움이 됩니다.
3. 히비스커스차
히비스커스에는 비타민A와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 높이는 데 좋습니다. 또한 하이드록시시트릭산 성분이 함유되어 있어 탄수화물에서 지방으로 전환될 때의 효소, 지방 합성 흡수를 억제합니다.
또한 카테킨과 갈산 성분은 지방 분해를 하여 다이어트에도 효과적이고 신진대사를 활발하게 합니다.
게다가 혈압을 낮추어 고혈압 환자에게 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 신진대사를 활성화시키고 특히 안토시아닌 성분이 시력보호, 눈건강에 도움을 줍니다.
히비스커스차에는 미네랄과 항산화 물질이 풍부하여 좋은 음료이며 카페인도 들어있지 않아서 생수 대용으로 마시기에 좋습니다.
4. 카모마일차
카모마일 식물을 말린 꽃으로 만든 차입니다. 항염 효과와 항산 효과가 있는 플라보노이드를 함유하고 있습니다.
한 연구 결과에 따르면 카모카일차는 만성 불면증 환자에게 도움이 된다고 합니다. 또한 제2형 당뇨병 환자의 혈당을 조절하고 혈당 수치를 낮추는 데 큰 효과를 보였다고 합니다.
카모마일차는 비타민c가 풍부해서 각종 바이러스나 감기를 예방하고 면역력 증진에 효과적입니다. 아테네 의과대학 연구에서 갱년기의 에스트로겐 수치와 뼈의 골 밀도를 증진시키는데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
미국 클리블랜드 대학의 연구에서 12명의 심혈관 질환을 앓고 있는 사람들의 실험에서 섭취 후 숙면을 취하며 불면증을 개선한 결과가 있습니다.
이외에도 스트레스를 완화하고 복통과 생리통에도 효과적이라고 합니다. 카모마일차에는 카페인이 들어있지 않아서 물대신 마시는 것이 가능합니다.
물 대신 마실 수 없는 음료
카페인이 함유되어 있는 차는 물대신 마시기 적합하지 않습니다. 카페인을 많이 섭취하면 심박수가 높아져서 불안감과 불면증이 나타날 수 있습니다.
심할 경우, 안면 경련이 오거나 안면 마비가 오기도 합니다. 또한 콩팥이나 간에 무리가 가는 등 건강을 망칠 수 있습니다.
1. 녹차
녹차는 지방분해, 다이어트와 항산화 작용으로 유명합니다. 녹차에는 각종 비타민과 카테킨 성분이 풍부하여 피부 미용에도 좋습니다.
그러나 녹차를 물처럼 많이 마실 경우, 녹차에 카페인 함유량이 많아 위장을 자극하고 뇌 건강에도 좋지 않습니다.
조지아 리젠트 의과 대학의 연구에서 녹차의 과다섭취는 포화지방의 과섭취로 뇌에서 신호를 교환하는 스냅스의 손상을 가져온다는 연구 결과가 있습니다.
하루 3잔 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 둥굴레차
둥굴레차는 맛과 구수한 향이 좋아서 물처럼 마시는 분들이 있습니다. 둥굴레차는 신진대사를 원활하게 하여 피로해소, 혈액순환에 도움이 되어 소화촉진과 심장질환에도 도움을 줍니다.
그러나 둥굴레차 안에는 카페인이 들어있어서 과도한 섭취로 인해 심박수 증가나 복통, 설사등의 부작용이 있습니다. 특히 혈압이 높은 사람들에게 둥굴레차는 자주 마시면 안 되는 차 중의 하나입니다.
위장기능이 좋지 않은 경우에도 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 가끔 마시는 것이 좋으며 물 대신 마시기에는 적합하지 않습니다.
3. 옥수수수염차
옥수수수염차는 다이어트와 변비 개선 등 항산화 작용이 뛰어나고 몸속의 노폐물과 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 그러나 신장에 무리를 주거나 과도한 섭취로 인해 강한 이뇨작용이 발생하여 탈수작용을 일으킬 수 있습니다.
옥수수수염차는 배뇨장애나 신장 기능 개선, 고혈압 예방 등을 위한 한약재로 사용되어 왔습니다.
많이 마실 경우 소화기가 약할 경우 설사나 복통을 일으킬 수 있으므로 하루 한두 잔 정도 마시는 것이 좋습니다,.
4. 메밀차
메밀차는 혈압을 낮추고 각종 성인병을 예방하는데 효과가 있습니다. 동의보감과 본초강목에 따르면 메밀은 내장을 튼튼하게 하고 오장의 찌꺼기를 없애준다고 기록되어 있는데요.
하지만 메밀은 차가운 성질을 가지고 있어 과하게 마실경우 배탈이나 설사를 유발할 수 있습니다.
5. 결명자차
결명자차는 세균 억제 효과가 있어서 항균 항염 작용으로 균으로 인한 배탈 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한 비타민A 성분이 풍부하여 눈건강과 고혈압에 좋다고 알려져 있습니다.
그러나 혈압을 떨어뜨리는 효과 때문에 평소 저혈압인 분들은 복용하지 않는 것이 좋습니다.
이뇨작용을 활발히 하기 때문에 과다 섭취 시에는 체내 수분 부족으로 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.
6. 홍차
홍차는 풍부한 폴리페놀 성분으로 피부미용, 노화방지. 항암 효과가 있는 것으로 유명합니다. 하지만 홍차에는 철분과 미네랄 흡수를 방해하는 다량의 탄닌이 포함되어 있습니다.
한 연구결과에 따르면 임산부와 어린이같이 철분이 부족한 사람이 홍차를 자주 마시면 빈혈의 위험을 증가시킨다고 합니다. 또한 홍차와 함께 아스피린이나 항우울증을 섭취하면 큰 부장용이 생길 수 있습니다.
그리고 홍차 역시 녹차처럼 카페인이 함유되어 있어 물처럼 마시기에는 부적합한 차입니다. 하루 4잔 이상 마실 경우에는 두통이나 수면장애, 어지러움증 등 다양한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
전문가들은 특히 임산부나 모유 수유 중인 여성의 경우 홍차를 하루 두 잔 이상 마시지 않을 것을 경고하고 있습니다.
7. 감초차
약방의 감초라고 불릴 만큼 감초는 한약재로 많이 쓰여서 물처럼 마셔도 좋을 것 같습니다. 그러나 감초 뿌리에는 글리시리지니이라는 화합물이 포함되어 있습니다.
장기간 섭취할 경우, 고혈압을 유발하고 칼륨 수치를 떨어트립니다. 또한 남성호르몬인 테스토스테론 분비가 감소할 수도 있어 남성이 과다섭취할 경우 성 기능 장애가 나타날 수 있습니다.
8. 콤부차
콤부차는 중국의 진시화이 불로장생을 위해 매일 마신 차로도 유명합니다. 홍차와 허브차를 우려낸 물에 설탕과 콤부 혹은 홍차 버섯이라는 종균을 넣고 만든 발효 음료입니다.
건강에 좋은 음료라고 선전하고 있지만 간 손상과 대사성 산증, 알레르기 반응 등의 부작용이 있습니다. 또한 소화불량을 일으켜 메스꺼움과 구토 증세가 나타날 수 있습니다.
또한 콤부차는 생각보다 칼로리가 높기 때문에 물대신 마시기에는 적합하지 않습니다.
9. 얼그레이차
얼그레이 차는 베르가못 오일로 맛을 낸 홍차의 일종입니다. 베르가못 오일에는 푸라노쿠마린이라는 화합물이 포함되어 있습니다.
이는 간에서 약물을 분해하는 효소를 방해합니다. 그래서 약물이 축적되고 부작용이 생기기도 합니다. 평소에 복용하는 약이 있다면 얼그레이차를 멀리해야 합니다.
또한 베르가못 오일은 특정 뉴런의 칼륨 흡수를 방해하여 근육경련 문제를 일으키기도 합니다.
지금까지 물 대신 마실 수 있는 차, 음료와 마실 수 없는 음료에 대해 알아보았습니다. 우리 몸속의 수분, 물은 건강 유지에 기본이고 중요하므로 정보를 참고하시어 건강한 생활을 이어가시길 바라겠습니다.
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