마그네슘 효능 효과 부족 증상 음식 하루 권장량 부작용

마그네슘은 우리 몸에서 생명과 건강 유지에 중요한 역할을 하는 무기질(미네랄) 중 하나입니다. 음식을 조리해서 먹을 때 미네랄이 손실되어 영양제로 섭취하게 됩니다. 

 

마그네슘은 신체 내에서 300가지 이상의 효소 활동을 하여 몸의 근육과 신경, 심장과 뼈, 면역체계 등 다양한 기능을 조절하고 지원합니다.

 

 

 

눈꺼풀 떨림이 있으면 마그네슘을 복용하라고 하는데, 마그네슘은 또 어떤 효능과 효과가 있는지, 부족하면 어떤 증상이 나타나는지, 마그네슘이 풍부한 음식과 하루 권장량은 얼마나 되는지 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 마그네슘 효능 효과 

1) 눈꺼풀 떨림과 손발 저림에 효과적

마그네슘이 부족하면 근육의 기능 저하와 혈액 미세순환이 잘 되지 않아서 눈 꺼풀 떨림과 손발 저림 증상을 일으킬 수 있습니다.

 

눈 밑 주변의 근육이 떨리는 증상이 있을 때 마그네슘을 보충해 주면 증상이 없어져 효능과 효과를 볼 수 있습니다.

이 경우 양쪽 눈 주변에서의 근육 떨림으로, 한쪽에서만 나타나는 눈 떨림은 다른 질환일 수 있습니다.

 

얼굴 한쪽에서만 떨림의 증상이 있다면 마그네슘 부족이 아닌, 안면 경련이나 삼차 신경통일 가능성이 있습니다.

 

 

 

 

2) 근육의 이완과 수축, 신경 기능 이완

마그네슘이 부족하게 되면 근육이 긴장되고 근육의 기능이 떨어지게 됩니다. 이때 혈관 경련, 두통, 생리통 등에도 도움이 됩니다. 

 

마그네슘은 근육과 신경의 원활한 작용을 도우며 근육의 이완과 수축, 신경 신호 전달에 효과적입니다. 신경 기능 이완으로 불안감을 줄여줍니다.

 

 

 

3) 뼈 건강 유지 

뼈 건강을 위해 칼슘을 많이 섭취하는데 칼슘과 함께 마그네슘이 필요합니다. 뼈의 칼슘을 만드는 칼시토닌의 생성에 마그네슘의 역할이 중요합니다.

 

 

 

4) 결석 생성 예방

칼슘 과잉 시 신장결석이 생기는데 칼슘이 혈액에 잘 녹을 수 있도록 부작용을 예방해 줍니다.

 

 

 

5) 혈당 당뇨 관리

연구 결과로 1, 2형 당뇨병 환자들에게 하루에 360~1000mg의 마그네슘을 복용하게 했을 때 공복 혈당 수치가 효과적으로 개선되었고 인슐린의 필요량이 눈에 띄게 감소하였습니다.

 

노년층의 인슐린 관리에 도움이 됩니다.

 

 

 

6) 에너지 생산

마그네슘은 몸의 에너지 운반, 유전자에 관여하는 효소들의 활동과 세포들의 단백질 합성에 도움을 주는 중요한 역할을 합니다.

 

마그네슘은 계속적으로 에너지 대사에 작용하며 몸의 에너지를 내는 데 필수적입니다.

 

 

 

7) 심장 건강

마그네슘은 혈관의 긴장을 완화하고 심장 박동을 조절하여 심장 문제와 건강을 개선해 줍니다.

 

8) 스트레스 개선

마그네슘은 '천연 진정제'라 불립니다. 마그네슘의 부족으로 심한 감정기복과 스트레스를 받을 수 있습니다. 흥분성 신경전달물질인 글루타메이트가 과도하게 분비되기 때문인데, 이때 마그네슘이 증상을 억제해 줍니다.

 

 

 

2. 부족 증상

마그네슘 부족은 여러 가지 증상을 유발할 수 있습니다. 주요한 부족 증상은 다음과 같습니다.

 

• 잦은 근육 경련, 눈꺼풀 떨림
• 손 발 저림
• 편두통
• 낮은 골밀도, 골다공증
• 혈압 상승
• 혈당 문제 증가
• 설사
• 부정맥, 가슴 두근거림
• 피로 무기력증
• 불면증
• 우울, 불안감과 스트레스

 

 

3. 마그네슘이 많은 음식

마그네슘이 가장 많이 함유된 음식은 가시파래나 다시마와 같은 해조류입니다.

 

다시마 100g	760mg
조미 호박씨 100g	530mg
멸치 100g	358mg
아몬드 100g	310mg
익힌 콩 100g	215mg
땅콩 버터 100g	180mg
볶은 호두 100g	150mg
삶은 대두 100g	110mg
시금치 100g	50mg
바나나 1개	48mg
두부 100g	44mg

 

 

 

4. 하루 권장량

마그네슘은 하루 섭취 권장량을 지켜서 섭취합니다. 마그네슘의 하루 섭취 권장량은 다음과 같습니다.

 

성인 남성	350 - 370mg
성인 여성	270 - 290mg
임산부	320mg

 

 

 

5. 부작용

1) 설사

마그네슘 영양제를 과다복용하면 장 내에 수분이 증가하여 부작용으로 설사를 하고 대변이 가늘어질 수 있습니다. 마찬가지로 마그네슘이 함유된 음식을 많이 먹으면 설사가 일어날 수 있습니다.

 

 

 

2) 혈증

고용량의 마그네슘 섭취로 마그네슘 혈증을 일으킬 수 있습니다. 심한 경우에는 저혈압, 호흡곤란과 심정지까지 발생할 수 있습니다.

 

 

 

3) 신장 문제

과도한 마그네슘 섭취는 신장에 손상을 줄 수 있어서 신장 문제가 있는 분은 섭취량 주의 또는 전문의와 상담한 후 섭취 여부를 결정하도록 합니다.

 

 

 

4) 공복 복용 시 위장 장애 가능성

빈 속에 마그네슘 영양제를 섭취할 경우 속 쓰림과 설사 등 위장 장애 문제가 생길 수 있습니다.

 

 

 

마치며

지금까지 마그네슘의 효능, 효과와 부족 증상, 음식, 하루 권장량과 부작용에 대해 살펴보았습니다. 

마그네슘의 우리 몸에서 중요한 역할을 하며 꼭 필요한 영양소입니다.

 

균형 잡힌 식습관과 함께 마그네슘의 하루 섭취 권장량을 지켜 복용하고 건강한 삶을 유지하시길 바라겠습니다.

 

 

 

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