우울증 테스트. 극복 방법

 

현대를 살아가면서 사람들은 모두 우울증에 노출되어 있다고 볼 수 있습니다. 다음과 같은 우울증 항목을 보며 테스트해 보세요. 10개 이상이면 우울증 초기로 볼 수 있습니다.

 

 

다음과 같은 10개 이상의 증상이 있다면 꼭 주변에 도움을 요청하세요.

 

우울증 테스트

1. 슬프고 공허한 느낌이 들어 눈물이 날 때가 자주 있다.

 

2. 평소에 즐기던 활동에 흥미나 즐거움이 생기지 않는다.

 

3. 앞으로 희망이 없거나 무기력하거나 스스로 가치가 없다고 느낀다.

 

4. 잠드는 데 어려움이 있고 잠을 계속 자거나 많이 잔다.

 

5. 거의 매일 피곤하고 힘이 빠지는 기분이다.

 

6. 어떤 것에 집중하거나 기억해 내는 것이 힘들다.

 

7. 자주 짜증이 나고 안절부절못하는 경우가 잦다.

 

8. 최근에 식욕이 떨어지고 체중에 큰 변화가 있다.

 

9. 자살이나 자해를 생각해 본 적이 있다.

 

10. 다른 사람에게 나는 부담이 되는 존재이고 그 사람들을 실망시킨다고 느낀다.

 

11. 사회적인 참여를 피하거나 다른 사람과의 연결에 있어서 어려움이 있다.

 

12. 죄책감이나 자책감을 자주 느낀다.

 

13. 기분이나 행동의 기복이 크다.

 

14. 최근에 심각한 상실감이나 트라우마를 경험하였다. 

 

15. 좋은 일이 생겨도 그것을 즐기기가 어렵다.

 

16. 안갯속에 사는 것 같고 모든 것이 회색의 느낌이다.

 

17. 나의 생각이나 감정을 통제할 수 없을 때가 종종 있다.

 

 

 

 

 

우울증 극복 방법

 

첫째, 건강 관리를 합니다. 규칙적인 신체 활동을 하면서 충분히 숙면을 취하고 균형 잡힌 식사는 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

둘째, 지원을 요청합니다. 현재 겪고 있는 감정에 대해 가족, 친구, 전문의에게 이야기하여 사회적 지원을 받는 것은 외로움을 덜 느끼고 격려와 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

셋째, 인지 행동 요법, 대인 관계 요법 또는 정신 역학 요법과 같은 다양한 유형의 대처 기술을 배웁니다. 이것은 관계를 개선하며 부정적 사고의 패턴을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

넷째, 취미나 마음 챙김등 자기 관리 연습을 하여 즐겁거나 편안하다고 느끼는 활동에 참여합니다.

 

다섯째, 사회적 연결을 유지하고 다른 사람들과 활동에 참여하면 고립감을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

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