단기간, 운동 없이 건강하게 살 빼는 방법.

 

단기간에 살을 빼야 되는 경우가 있는데요. 면접을 본다거나 소개팅을 한다거나 사람들과의 만남이나 교류에서 필요한 순간이 있습니다. 그런데 먹을 것이 많고 먹고 싶은 것도 너무 많아서 살 빼기가 정말 쉽지 않다고 느껴집니다.

단기간에 운동을 해서 살을 빼기는 힘들 것 같고 밥을 굶자니 건강이 걱정이 되고. 운동을 안 하면서 건강하게 살 빼기.

 

 

급다이어트가 필요할 때 제가 종종 경험하고 성공하는 건강한 다이어트 방법을 소개해 드리고자 합니다.

 

 

 

 

1. 밥(탄수화물)의 양 조절. 반찬으로 양 채우기

의자에 앉아있는 시간이 많은 현대인들에게 내장 비만은 건강의 적신호로 볼 수 있습니다.

전문가의 말에 따르면 탄수화물의 양을 하루 50g 이하로 제한하면 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하여 효율적으로 내장 지방을 뺄 수 있다고 합니다. 뱃살을 뺄 수 있다는 말이겠죠.

 

 

본인의 활동량을 참고하여 평소보다 밥의 양을 2분의 1, 또는 3분의 1로 줄입니다.

우리의 뇌는 각자의 먹던 식사량을 기억하기 때문에 모자라는 느낌이 들면 군것질 거리를 찾게 되므로 반찬으로 평소의 양을 채웁니다. 

 

단기 다이어트 중의 건강을 위해 될 수 있으면 반찬은 채소, 견과류, 콩류, 생선, 올리브 오일 등 될 수 있으면 지중해 식단으로 구성합니다.

 

 

2. 자는 동안에 살이 빠짐. 7~8시간, 적정 수면 시간 지키기

밤을 새우거나 수면이 부족하게 되면 뇌에 혼란을 주어 야식이나 군것질등 음식을 더 찾게 된다는 연구 결과가 있습니다.

단기 다이어트의 성공을 위해, 잠자는 시간을 정해놓도록 합니다. 또한 단기 다이어트 기간에 낮잠은 안 자는 것이 좋은 데요. 식후에 누워서 자는 것은 정말 치명적입니다.

 

만약 낮잠을 자게 된다면 밤 수면에 지장을 주지 않도록 15분 동안만 자도록 합니다. (위의 위치상, 소화를 위해 왼쪽으로 눕기)

 

 

적정 수면 시간은 7~8시간. 자는 시간 동안 살이 빠지고 있으니 수면 시간을 꼭 지키도록 합니다.숙면을 한 다음날 아침에 일어나서 몸무게를 재어보면 전날 밤보다 1kg 정도 빠진 것을 확인할 수 있는데요. 확실히 잠을 못 잔 날은 체중 변화가 거의 미비했습니다.

밤 10시~ 새벽 2시 사이에는 멜라토닌 호르몬 분비를 촉진해서 숙면하기 좋은 시간입니다. 될 수 있으면 이 시간 안에는 잠이 들도록 합니다.

 

 

 

 

3. 뇌에 식사 시간 인지 시키기. 규칙적인 식사 시간 지키기

하루 세끼의 식사 시간을 정해서 규칙적으로 식사를 합니다. 이 시간에만 음식이 들어오는 것을 뇌에 인지 시켜 줍니다.만약 식사 시간이 당겨졌거나 미뤄졌을 경우, 마지막 저녁 식사는 자기 전 4시간 또는 5시간 전에 끝내도록 합니다.

 

 

예를 들어, 자정인 12시에 잔다면 오후 7시나 적어도 8시에 저녁 식사를 마치도록 하는 것입니다.

잠을 자면서 숙면에 방해가 되지 않도록 위의 음식을 충분히 4~5시간 동안 소화 시키고 잠자리에 드는 것입니다. 이것은 약 12시간 동안 공복 상태인 것입니다.

자연 단식이 되고 공복을 유지하여 우리의 위장에게 쉴 시간을 주고 역류성 식도염 예방에도 좋음.

 

 

4. 야식 금지. 정 먹어야 한다면 야식과 군것질 규칙 정하기

다이어트를 할 때 힘든 유혹이 바로 야식과 군것질인데요. 저는 한식 위주로 심심하게 식사를 하는 습관이 있다 보니 과자나 빵 같은 군것질은 좀 안 하는 편이에요. 어느 순간 입에서 잘 안 당기더라고요. 다만, 야식이 문제였는데요. 말씀드리기 부끄럽지만 운동을 싫어하고 전혀 안 하는 저는 2~3일 연달아 야식을 먹으면 바로 살이 찌더라고요.

 

하루 정도 야식을 먹는 것은 몸무게에 그다지 변화가 없었지만 2일 연속으로 족발, 치킨이나 피자와 같은 고칼로리 배달 음식을 먹고 자면 확연히 2킬로 이상 금세 몸무게가 늘어나는 것을 알 수 있었습니다.

 

 

 

단기 다이어트 중에 야식이 정말 당긴다면 야식은 4일에 한번 또는 1주일에 한번 먹는 것으로 규칙을 정해야 합니다.

또한 야식 후에 몸을 움직여서 활동을 하고 자는 것을 추천드립니다. 손빨래나 청소라도 하고 잠을 청하세요.

군것질 같은 경우 예를 들어 과자 한 봉지가 대부분 300kcal를 넘으니 2분의 1만 먹는 다던지, 바나나 또는 고구마, 견과류와 같은 좋은 간식을 구비해 놓도록 합니다.

 

또한 식사와 식사 사이인 식간에 먹는다면 식사 시간이 되었을 때 간식을 먹은 정도의 식사량을 줄여서 조절하도록 합니다.

 

 

 

* 단기 다이어트 방법. 규칙 총정리

 

1. 탄수화물, 밥양 반으로 줄이기. 반찬으로 양 채우기

 

2. 반찬은 채소, 견과류, 콩류, 생선, 올리브 오일 등 지중해 식단으로 구성

 

3. 잠잘 때 살이 빠지므로 수면 적정 시간인 7~8시간 지키기

 

 

4. 식사 시간 지키기. 같은 시간에 식사를 하여 뇌에 인지 시키기. 식사 외 시간에 음식 생각이 안나는 효과.

 

5. 취침 시간 전, 적어도 4시간 전에 식사 끝내기. 공복 약 10~12시간 유지

 

6. 야식은 2일 이상 연속으로 먹지 않기. 야식을 먹었을 경우 어느 정도 소화를 시킨 후 취침하기

 

7. 군것질이나 간식이 먹고 싶을 때 싶을 때 견과류나 바나나, 고구마등 좋은 간식 섭취. 과자가 먹고 싶을 때 반만 먹기

 

 

 

 

이렇게 단기간에 살을 빼는 몇 가지 방법들은 알려드렸는데요. 확실히 몸에 살을 빼는 변화를 주려면 노력이 필요하겠죠.

 

저는 특히 얇은 옷을 입는 시기나 더운 곳으로 여행을 가게 되면 다이어트의 필요성을 느끼게 되는데요.

 

다이어트를 할 때면 야식이 당기는데 족발과 치킨을 먹기도 하면서 규칙을 정해서 무리 없는 다이어트를 실행하였습니다.

 

 

 

무작정 굶기를 반복할 때에는 감기에 걸리고 혓바늘이 돋는 다든지 머리카락이 많이 빠지고 건강에도 무리가 왔었는데요, 저의 이 방법은 오히려 콜레스테롤 수치가 안정적으로 바뀌었다는 사실.

제가 몸무게 2kg을 감량했을 때, 집안 내력이 있는 저의 경우 콜레스테롤 수치가 268에서 240으로 떨어졌습니다.

확실히 3일 이상 연속으로 밤에 고칼로리 야식을 먹으면 살이 찌게 되고 콜레스테롤 수치가 올라갑니다.

 

규칙도 중요하지만 무엇보다도 건강을 위해 좋은 수면과 좋은 음식을 선별해서 드시는 것이 가장 우선인 것 같습니다.

단기 다이어트 방법이지만, 운동과 함께 장기간으로도 잘 유지하신다면 건강하고 가벼운 몸을 만드실 수 있을 것입니다.

좋은 음식과 수면을 하면서 제가 소개해드린 규칙들을 꼭 지켜보시고 단기 다이어트에 성공하시길 응원하겠습니다.

 

 

 

 

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